z serii

sam doskonale pamiętam, gdy stosowałem metodę dodatkowych serii z małymi ciężarami ale z ruchami podobnie skupionymi jak na filmie. Kumple się śmiali, co to za ciężar, a jednak zarówno gęstość jak i definicja poszły ostro do przodu. Coś w tym jest.

[...] były by informacje o poprzednim planie, oraz ciężary jakie stosowałeś w podstawowych ćwiczeniach (nie maxy, tylko serie robocze) Z tego co już widzę złego w tym planie to trochę zaniedbywanie nóg, porównaj ilość serii na klatę i nogi. Chociaż swoją drogą i tak dobrze, że o nich pamiętałeś. Zmieniony przez - Roki666 w dniu 2013-02-26 11:47:52

[...] powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek mialem zamiar zrobic: 1 dalszy ciag cwiczen z ropiski 2 moze skos w dol ? ale znowu nie wiem ile powtorzen i ile serii 3 no i moze rozpietki nie wiem takze co dodac do tego treningu, nogi ? barki ?

[...] wzdłuż tułowia wydaje mi się to najlepsze ćwiczenie. Oczywiście na barki i klatkę robię zawsze jedno dodatkowe ćwicznie. Na klatę robię zawsze na początek pompki kilka serii potem wyciskanie hantli leżąc, barki to arnoldki, ohp siedząc/stojąc, unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia, wznosy w przód hantli. Na barki np 1 dzień ohp stojąc i [...]

jezeli juz zostaniesz przy tymtreningu to radze robic brzuch raz w tygodniu, w dniu klatki i bica, robisz go intulicyjnie, z 9-12 serii

[...] nie napisałem;P. A więc po kolei: 1. Trenuje systematycznie od 7 miechów trzy razy w tyg. jak widać 2. Podział napisałem, we wtorek na pierwsze ćwiczenie na klatę robię 5 serii tak samo z klatą w sobotę 12 10 8 6 powtórzeń na wszystko inne po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń i pompki na poręczach robię 4 serie na maxa. Odpoczynek to około 60-90sek. [...]

[...] linki wyciągu 3 serie 12-10 powtorzen BARKI Wyciskanie sprzed klatki 4 serie Unoszenie ramion w bok stojac 4 serie Unoszenie ramion w opadzie 4 serie NOGI Przysiady 5 serii Suwnica 4 serie Prostowanie nog 3 serie Glute ham raise (zuraw) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie 12-10 powtorzen Wspiecia na palce stojac 4 serie Wspiecia siedzac [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli siedząc 10/8/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 10/8/6 Mam jeszcze pytanie pytanie, czy taka ilość ćwiczeń i ilość serii jest wystarczająca czy można coś jeszcze dołożyć? Moim celem jest zbudowanie masy. Po dzisiejszym planie A nie jestem zmęczony, może zbyt małe ciężary lub zbyt mało [...]

Już tam czytałem wszystkie podpięte tematy, ale dalej nie wiem które ćwiczenia będą dla mnie dobre na początek, nie wiem z jakim obciążeniem pracować, ile powtórzeń, serii. Nawet nie wiem które ćwiczenia są na jaką partię ciała, dlatego się odezwałem po pomoc dość szczegółową.

[...] plecy pompki klate a pompki na waskim uchwycie dodatkowo triceps. rob duzo brzuczkow bo z ladnym brzuchem zrobisz wrazenie na dziewczynach. Cwicz reke (biceps) robiac 5-6 serii po 8-10 powtorzen. jezeli nie dajesz rady sie wiele razy podciagac to podciagnij sie i staraj sie wytrzymac jak najdluzej bedac podciagnietym. pamietaj nie zrobi to z [...]

[...] 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. Brzuszki 2s (BRZUCH) 10. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) Po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii. Nogi dałem na koniec, żeby zaraz po tym dojechać je jeszcze rozciąganiem. Mam zamiar ćwiczyć dwoma planami, ale na razie przedstawiam jeden, bo drugi pewnie zawiera [...]

w miarę dobry plan. Ja zamiast nr7 dałbym pompki na poręczach z nastawieniem na pracę tricepsów, ale jak wolisz Co do tych serii to różnie robią. Ja robię 2 na wszystko i w 15stkach i 10tkach mam najlepsze przyrosty. Zamiennie. Na 1 treningu rób MC, a na drugim przysiady

[...] najlepsze beda : 1 .pompki klasyczne 4s ,2 pompki na taboretach 4 s i 3. pompki z nogami wyzej i pytam sie czy to moze byc wedłog was. jeśli te 3 ćwiczenia z taką ilością serii robisz w jednym planie,to: -albo nie robisz fbw,wbrew temu co piszesz -albo robisz złe fbw -albo nie wiesz co to fbw no chyba ze masz np dwa plany i jakoś to [...]

możeszwybrać teraz ten z wiekszą częstotliwością- wzgledem tego w którym trenuje sie raz a tydzień dana grupe poobcinaj ilosc serii.

[...] Niestety Ty zacząłeś od dupy strony. Ale nic straconego. Tutaj masz gotowce planów FBW: http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html Osobiście uważam że powinieneś chwycić się za jeden zestaw. Ale jako że na przysiad dajesz radę już 90kg w serii, możesz ułożyć dwa plany i ćwiczyć ABAB. Powiedz co o tym myślisz.

[...] Obecnie jestem na SD ktory trwa juz 3 tygodnie ze wzgledu na kontuzje (ale i tak musialem ta przerwe zrobic %) ) po przerwie chcialem zrobic 6 tyg HST z tym ze dodac po serii do kazdego mikro wiec 15-2serie 10-3serie 5-3lub 4 serie. Zamiast negatywow badz clustera myslalem o wlaczeniu metody ktora opisywal Weider robic 3serie po 6 powt i gdy [...]

Na siłę dynamiczną to się robi pompki z przyklaskiem z przodu bądź z tyłu po 3-4powt w serii(chodzi o to, żeby wybić sie jak najwyżej w górę). Miła odmiana, chociaż ja uważam że lepsze jest dynamiczne wyciskanie

i to mam cwiczyc w jeden dzien??? a co z pozostałymi ćwiczenieami ??? ja miałem cos ich wiecej. A ile serii ?? i przerw miedzy seriami ??

[...] opinią... Bzdura. plan jest nawet jeśli daje efekty to ciągnij o dalej, mozesz ew. zmienić połączenie partii w twoim planie w klatce dublujesz ćwiczenia: albo hantle albo sztanga na płaskiej , jedno wywal i zwiększ ilość serii w pozostałych ćwiczeniach do nóg dołóż jeszcze 3s martwego ciągu na prostych nogach przed wspięciami i jest gites

[...] ide na dłuższy spacer,rower itd to różnie bywa.Wczesniej doszedlem do 3x 85 (rozciagalem sie przed,miedzy seriami i po treningu) pozniej stwierdzilem ze bede robil wiecej serii po mniej powtorzen, przestalem rozciagac sie miedzy seriami. Zaczałem od 60 powtórzeń, i tak stoje .... Rozciągam sie tak jak w głownym poście. I wczoraj troche [...]